三個提臀小動作 屁屁挺起來

動作一

平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地,然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部和大腿成直線,回落。重複此動作3組20次。

動作二

側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與上體成90度,然後抬起放下,每側重複2組20次。

動作三

身體全部側臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿在放下,注意你的兩隻腳保持接觸,重複此動作2組30次。

對於女性來講,減肥主要是針對下半身,除了適度的鍛煉,在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。以下四種食物,對下半身減肥有重要輔助作用。

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

3、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

4、西芹

西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

《提臀》