健美提臀操1
第一步，首先雙手重迭、往前伸直並與肩部想起(你也可以扶在牆壁上或者椅背上)。
第二步，然後右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，大概停五秒後放下即可。
第三步，重複上述動作三十次後再換另外一隻腳來做。
健美提臀操2
第一步，首先仰臥並把手和腳伸直。
第二步，然後將兩腳併攏慢慢抬起，一直抬到與地面大概成直角時再慢慢放下。
第三步，接著在離地面三十公分處停下來，靜止一分鐘後完成一拍。
注意要點：背部不要離開地面，膝蓋也不能彎曲，而肩膀和手臂也不可太用力.
健美提臀操3
第一步，首先身體采跪立姿勢，把雙手打開與肩同寬後放置在地面上。
第二步，然後把左邊的膝蓋盡量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上舉起來(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒鐘後放下來。
第三步，重複上述動作三十次後再換邊進行即可。
健美提臀操4
第一步，首先仰躺、雙腳屈膝，並將雙手自然貼地與肩同寬。
第二步，然後讓腹部收縮，把臀部夾緊往上抬吸氣，停留五秒鐘後放下吐氣。
第三步，重複上述動作三十次即可。