在閒暇的時候，然後就是立正站好的，挺直你的腰身，然後就是需要的是雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，然後就是需要的是保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，盡量的就是可以反覆練習直至臀部感到酸累，然後就是需要的是這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。
平趴在床上，雙腿併攏伸直，然後就是需要的是雙手盡量的就是可以緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。然後就是需要的是這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，然後就是需要的是每天堅持練習盡量的就是盡量的就是可以可以就能使你擁有性感翹臀。
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，盡量的就是可以保持該姿勢15秒，盡量的就是可以然後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，然後就是需要的是使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。盡量的就是可以將左腿向上高抬，盡量的就是可以達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高抬。盡量的就是可以雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作盡量的就是可以能使臀部得到鍛煉，常練習能使臀部肌肉變得緊實，盡量的就是可以使你輕鬆練就美臀。