1、需要收緊背肌
抬頭挺胸，上身略微前傾繃緊你的背部肌肉。提肩再放肩……如此反覆的運動。
2、需要收緊腹肌
美背提臀的好方法
收緊腹部的肌肉，堅持5秒鐘左右，然後放鬆下來。再收緊，再放鬆。重複幾次以增強腸道蠕動功能，增進消化的吸收。
3、需要收臀提肛
用力收緊臀部和肛門的肌肉約6秒左右後放鬆，反覆數次。可以消除腹部臀部多餘的脂肪，防止痔瘡的發生。千萬不要感覺彆扭，或者不好意思，你自己回到家後，可以在家中好好練習。
4、需要收緊腳趾
收腳趾使勁的抓地，並收緊小腿的肌肉，5秒後放鬆，反覆收緊，放鬆。這樣就能夠很好的拉伸你的背部了。
看到這4中方法，是不是感覺很簡單啊？但是需要注意的是，一定要天天練習，只要能長期堅持的做下去才能夠成功的。