推薦4個小運動 助你提臀

準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

一、屁股走路操

1、坐在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於身體兩側。

2、背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上。

3、左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。

4、同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。

5、結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放鬆肌肉。

二、瘦下半身操

1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手盡量往上伸直。

3、運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

4、完成動作後,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

三、臀部緊實操

1、雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

四、美腰俏臀操

1、身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。

2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

5、同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

加強版

1、身體直立挺胸,雙腿伸直併攏,雙手插腰。

2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

溫馨提示:平時在家可以下洗臉刷牙的時候,前後左右的擺動腰臀,只要堅持,就能擁有翹臀哦。

《提臀》