女性40幾歲腹部肥胖怎麼辦

女性40幾歲腹部肥胖怎麼辦

在40-69歲年齡段之間，男性體質水平較女性要好，尤其在50-59歲年齡段之間，男性體質明顯好於女性，從生理上來看，此年齡段為女性更年期階段。

男人脂肪多在腹部 女性主要在臀部

成年人肥胖率居高不下，是測試發現的一個普遍性問題。

男性的脂肪分佈更趨向於以腹部中心型為主，而女性則以臀部周圍型為主。

此次測試胖瘦程度是通過BMI指數(又稱體重指數)來衡量，這是目前國際上常用的標準。

BMI=體重(kg)÷身高(m) ，當BMI指數為

218.5～24.9時屬正常，BMI大於25為超重，BMI大於30為肥胖。

測試數據顯示，在1782名成年男性中，81%的人體重正常，6%的人體重過輕，7%的人體重超重，另有6%的人為肥胖人群。

在1518名成年女性中，71%的女性體重正常，14%較輕，7%過輕，此外體重超重和肥胖的女性各佔到了4%的比例。

從上面的研究可以得出，女性年齡超過40歲臀部容易發胖，那麼，女性40幾歲腹部肥胖怎麼辦?

女性40幾歲腹部如何減

1、掌握自身體重指數的同時，還要掌握腰臀圍比。

每隔一個月左右，在日曆上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大於臀圍，把這看作一個緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉。

女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處於危險區域，同時你的體重指數又在25以上，那麼你有患心臟病的風險。

2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源於脂肪，那麼選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪。

可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。

使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。

對於內臟脂肪也有一個好消息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時搭配強健腹肌的運動。

別忘記，在開始任何劇烈運動之前，首先咨詢你的醫生。

4、做檢查。

如果你擔心著自身的風險，你的醫生可能使用捲尺或者核磁共振，或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量——它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。