身邊經常可以聽到這樣的聲音：“我每週運動三次，每次跑步一個小時的時間。一段時間後，體重確實下降了很多。但是腰部一圈的贅肉沒有絲毫變化。這是怎麼回事？到底如何去除這個“救生圈”呢？體重下降了，腰腹部的贅肉沒有去掉確實是一件令人鬱悶的事情。
其實這種現象在初級健身者中是很常見的。問題在於：隨著鍛煉的進行，通過有氧運動脂肪會慢慢消耗掉，但是肌肉同時會有所流失。這樣會造成基礎代謝的下降，每天食物所產生的熱量會很難在體內消耗掉，這樣就會形成脂肪。而現在人們的工作往往都是坐著，所以脂肪會堆積在腹部和腰部周圍。出現“救生圈”其實是一件很正常的事情。基礎代謝下降後，一旦停止運動，體重就會很快的反彈。甚至比沒有鍛煉的時候還要重。
所以，想要去除“救生圈”的辦法其實很簡單。按照正常的訓練計劃鍛煉就可以了。也就是說，每次應該把鍛煉肌肉的無氧運動放到前面，大概1個小時的時間就可以了。要求，把全身的關節、韌帶和肌肉全部鍛煉到。從意識上要有一個整體的概念：運動是讓身體的每一寸充滿健康，而不是只為鍛煉某一個部位。目標錯了，結果肯定是失敗的。從科學的角度講，根本沒有局部減脂的概念。脂肪的消耗是全身的，所以訓練也要由整體到局部。比如遇到“救生圈”的問題，可以多加強腹部和腰部的鍛煉，使深層多些肌肉出來，然後再通過大量的有氧運動去掉外面的脂肪。這樣就會讓身材變得更加標準。
會有一些人，跑了很長時間的步，體重下降了很多，甚至已經到了自己滿意的效果。可是，再看腰上的“救生圈”，由從前的大“救生圈”變為了“小救生圈”。鍛煉沒有起到本質的作用。因此，建議大家不管是想擁有健康還是塑造完美的身材，運動方式一定要做到：有氧運動和無氧運動相結合。