一、攻克腰部贅肉
1、先正坐於椅子上，雙手抓在左右腰骨，雙腳併攏，挺胸收腹，眼睛直視前方
2、上半身慢慢向後傾斜，保持背部挺立，骨盆前凸。
3、慢慢地將背部向前彎曲，骨盆隨之向後移動。
4、當骨盆前凸的時候，挺起腹部。當骨盆後移動時，吸氣使腹部凹陷下去，每天運動10次，能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉。
二、消除肋腹肌肉
1、身體站直，兩腳張與肩同寬，然後右手臂向正上方舉起，上半身慢慢地向左側傾倒。
2、當感覺到右側的骨盆有向下的趨向時，說你腹肋處肌肉受到刺激，得到鍛煉，然後換一另邊練習10次。
3、上半身向後，骨盆突出，維持幾秒後，讓背部略微彎曲，骨盆向後方移動。
4、當骨盆遷移時，呼吃讓腹部凸出，後移時吸氣讓腹部凹陷。這樣就能改善骨盆彎曲症狀，還原苗條身材。
三、消除腹部橫向贅肉
1、身體放鬆，自然站立於地面。
2、右側大腿向上抬起，要盡量向腹部中心的位置靠近，這時要讓左手肘靠近右大腿，然後反方向地進行運動運動，能更好地刺激腹斜肌。
3、做完這個運動之後，再換另一條腿重複同樣的動作，有節奏的進行10次，每天做2組運動。這樣就能充分鍛煉腹斜肌，消除腹部橫向贅肉。