簡單甩掉腰部贅肉的方法

骨盆的不正也是導致腰腹脂肪囤積的一大原因，骨盆太前傾或者後傾都會讓小腹凸出。今天這組骨盆操動作簡單，對於矯正骨盆效果確是極好，堅持做起來，2周就可以看到明顯瘦腹效果哦。

簡單動作輕鬆瘦下腹

腰部向後仰的時候腹部向下凹是這個骨盆操動作的關鍵。

1、挺直腰桿坐在地上，吸氣。

2、吐氣，骨盆慢慢向後傾倒，感受自己的腹肌發力。盡量不用借助太多腹肌以外的力量。

3、吸氣，輕輕地抬起左腳。

4、吐氣，左腳緩緩地放下。

5、3~4的動作左右交替重複做4次。

6、這個骨盆操建議早晚各做1~3次。

扭腰就能甩掉腰部肥肉

這個骨盆操能讓腰腹和腰側線條變得乾淨利落。由於有扭動背骨的動作，所以也有舒緩肩膀酸痛的效果。

1、挺直腰桿，腳向前伸(膝蓋稍微彎曲也沒問題)，兩手在胸前伸直，吸氣。

2、吐氣，右手肘向後拉的同時扭動背骨。做要拉動弓箭一樣的姿勢，左手向前伸，右手盡力向後拉效果會更好。

3、一邊吸氣，一邊恢復到原來的位置。

4、吐氣，左手肘向後拉的同時扭動背骨。腹部會有下凹的感覺。

5、1~4的動作左右交替重複4~8次。睡前做的話能消除一天的疲勞，還能緩解肩膀酸痛。