腰腹贅肉難以消除的原因

炎炎夏日最適合的休閒方式就是到海邊游泳了，但是部分人由於腰腹贅肉問題，不敢自信的穿上泳衣。那麼是什麼原因導致了腰腹贅肉的產生呢？下面給大家介紹腰腹贅肉難以消除的原因，供大家參考。

睡眠不足

一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7--8小時。

鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。專家表示，減腹部脂肪需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

吃太多加工食品

麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎症，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。

吃錯脂肪

研究表明，飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而不飽和脂肪（存在於橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加，因此要控制好量。

鍛煉強度不夠

發表在《體育鍛煉醫學與科學期刊》上的一項研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。專家提醒，為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。

鍛煉項目錯了

如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。專家建議，應做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。

壓力過大

時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。