腰部有贅肉怎麼辦？這是很多白領女性最想瞭解的問題，白領女性長期坐著工作，就容易導致贅肉的生成。而贅肉的出現影響到白領的外觀，對白領來說打擊很大。腰部有贅肉，可以利用腰部減肥最有效方法來幫忙。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
舉球運動：
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
如果您腰部出現贅肉，不凡試試以上的腰部減肥最有效方法來幫助，通過這些方法可以幫助大家進行腰部的運動，起到減脂的作用，同時還能讓腰部肌肉更加的緊實，更加的有彈性，這樣就可以幫助大家練就出小蠻腰。