針對減肥部位：手臂
動作頻率：1星期做3次，每次重複12遍。
彈力帶瘦手臂動作1
1、讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方，雙腳分開；
2、雙手伸直，拉住彈力帶的另外一端，腹部用力；
3、將彈力帶拉伸到胸前，同時保持腹部的力，維持身體平衡；
4、重複以上動作12次；
彈力帶瘦手臂動作2
1、身體站直成一直線，雙腳分開與肩同寬；
2、右手拿著彈力帶的一端，將另外一端踩在右腳下面，用力拉緊；
3、重心下移，雙腳都彎成90°左腳放在右腳後面，雙手用力把彈力帶拉起來；
4、恢復原來姿勢，改成左手拿彈力帶練習；
彈力帶瘦手臂動作3
1、將彈力帶繼續綁在穩固的地方，然後背向彈力帶，舉起雙手拉住彈力帶的另一端；
2、左腳彎曲成90°，右腳跪地，雙手舉起；
3、將彈力帶盡量往前拉，拉伸的過程中，手肘要始終保持90°角；
4、重複以上動作12次；
彈力帶瘦手臂動作4
1、現在，將彈力帶的中間綁在穩定的地方，背向彈力帶，用彎曲的雙手捲住彈力帶，並握緊帶子兩端；
2、左腳在前，右腳在後呈弓步，身體前傾；
3、將彈力帶用力拉到腰邊兩側，重心下移成弓步；
4、換另一側的弓步繼續練習12次。