胸部向上抬手瘦背法INTRO：雙手在背後相握，慢慢向上抬起手臂到最大極限，請重複練習五十次，這是你會感到肩胛骨上的贅肉容易被擠壓，胸部能夠得到一定擴展PS：這個還能有效預防肩周炎！如果你覺得秀域給你提供的局部瘦身方法練習起來有困難的話，下方還有個幾種新方法等待著你！
仰臥屈膝瘦背法ＩＮＴＲＯ：雙手請放在身體兩側，腳後跟緊貼大腿後側，雙手移到頭兩側，掌心貼地，拱起背部，雙腿跪在地上，使身體向上拱起，每次練習堅持幾分鐘。
打球瘦背法ＩＮＴＲＯ：打羽毛球也是不錯的瘦背的方法。可以每週進行一到兩次的羽毛球運動。通過向上仰頭和揮拍，能夠充分鍛煉到背部的贅肉，讓脂肪燃燒起來。另外，健身球、搏擊操、肚皮舞等鍛煉上身比較多的運動，對於運動背部肌肉群也是比較有效的。
背部挺直瘦背法ＩＮＴＲＯ：坐姿，挺直背部，右手向上提起，手肘彎曲，手臂向從肩膀向後彎曲，手掌貼著背部。左手向背後彎曲，從下向上伸直。盡量讓左手和右手相互扣起來，保持5秒，然後放下，雙手交換位置。每側手重複練習10次。