一、胳膊內側不粗時
將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然後兩隻手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來後，將上身向前彎曲，然後將兩隻胳膊向上舉起來，如此保持3秒後，返回到起初的姿勢，如此反覆10次。
二、對整個胳膊更有效的運動法
１將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
２在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
３直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
三、對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
１盤腿坐下來，然後將大拇指放在裡面攥著拳頭，並將兩隻胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然後胳膊呈垂直。
２保持胳膊肘的位置和角度，將兩隻胳膊挪到身體旁邊。
在保持３２的姿勢的狀態下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。
四、用椅子做胳膊運動
１不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。
２對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。
３重新恢復到原來狀態。(如此反覆10次)
五、在洗浴或淋浴時護理的方法
１用香皂擦洗乾淨。
２浸泡在溫水中。
３用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。
４用檸檬或橙子進行按摩。
５洗澡後，抹一抹收斂化妝水，然後再抹上油或保濕霜。