減少手臂贅肉
功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用於駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。
注意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需休息一分鐘。
毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。
強化三頭肌群
功效：強化三頭肌群，消除手臂贅肉。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。
2、雙手握住毛巾兩端，並將毛巾置放於背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓練手臂三角肌群。
注意：初級者做15次，中級者可做20-25次。
平坦腹部強化上腹肌
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。
動作：
1、手握毛巾兩端，從後腰部將身體環住，雙手打開。
2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
3、毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。
減肥溫馨提示：毛巾干擦更健康
沐浴後以乾毛巾擦試身體，可以大大增強人體免疫功能。
當洗完熱水澡後，因體內血管擴張，體表水分蒸發時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風寒。沐浴後，如果以乾毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產生保暖效果。
另外，以乾毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦乾，以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，當毛巾磨擦肢體及軀幹時，也會因體內血液循環加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會提升。所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。