臀形不好的人，必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部。
以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。假如過度靠近或闊別椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的屈伸運動。彎曲時，重心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5~10次為一個回合，每次做2~3個回合。
後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點兒。假如感到不舒服，可以改成在下方放進墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上提拔。單腳各進行9~10個算1回合，共做2~3個回合。