提臀三法 幫你塑造性感翹臀

動作一、跪姿轉腿

頻率:每方向20下。

四足跪姿,右膝蓋離開地板,將右大腿小腿夾緊不分開。

往外20圈,往內20圈,左腿亦然。

旋轉時保持身體穩定,上半身不搖晃。

POINT

此動作對於我們的臀大肌以及大腿外側的曲線修飾相當地有幫助,腹部收,保持核心肌群及骨盆的穩定此訓練才得以事半功倍。

小訣竅

蜜桃臀速成法,旋轉的時候將大小腿之間夾著一本書或是一張紙!

動作二、貴婦抬腿式

頻率:各邊20組。

側趴姿,左手托頭,左腳踩回靠近骨盆處的地板,右手托住右小腿。

右腳跟勾,吸氣往上將又腳提高至整條右大腿都離開地板,上下來回20組。吐氣帶回。

POINT

腳跟勾才可以有效率的運動到大腿,再怎麼腿軟都要提醒自己要勾腳喔!

動作三、側身點地

頻率:各方向20組。

側躺姿,左腳彎曲在地板,右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。

右手托至胸口前的地板使身體保持穩定,骨盆垂直於地板。

自然呼吸,將右腳腳趾頭輕點地板20次。

結束後右腳跟勾起,將右腳跟往上天花板方向輕點20次,左側亦同。

POINT

側邊動作需要時時提醒自己骨盆垂直於地板的方向,訓練才可以更確實。動作時想像鐘擺震盪的方式。

小訣竅

穩定度夠的朋友可以試試看地板的腳不彎曲,打直的這一版!讓我們朝噴血迷你裙更進一步!

《翹臀》