請相信，美臀是練出來的
天生麗質可以賦予你漂亮的五官和好皮膚，但是美臀這回事卻絕對要靠後天修煉。即使你屬於完全不易胖的體質，如若努力保持，年齡的增長和地心引力都會讓你輸得口服心服。就連那些號稱擁有絕世美臀的明星們，無一不是跳舞、按摩、跑步、忌口十八般武器樣樣用遍，才能擁有如此誘人成果——事實上凱莉？米洛剛出道時身材相當普通，而小S開始時不也只是大S身邊沒前沒後其貌不揚的小配角。因此，如果你信心決心都夠足，相信一定可以擁有理想中的緊翹美臀。
美臀A計劃緊致臀部肌肉
吃太多重口味食物，少運動，代謝差，會讓下半身囤積太多水分和毒素而出現水腫。對於有此類問題的MM來說，堅持使用訴求緊致或消水腫的纖體產品，就能幫助消除下半身水腫、臀部皮膚鬆垮和生長紋。通常，從經期過後開始(經期開始七天後)連續使用28天就能看到明顯效果。
另外，如果用了具有燃脂功效的纖體產品，或是節食瘦身之後，脂肪分解會使肌膚表面變鬆垮，要再進行排毒緊實護理，收緊鬆弛的肌膚才行。
美臀B計劃燃燒多餘脂肪
雖說漂亮的臀部需要一定量的脂肪來支撐，但是臀部太大，說明脂肪太多，很容易因運動不足或地心引力而變鬆弛下垂。因此，臀部脂肪堆積者不妨先燒掉囤積的多餘脂肪再說。備受歡迎的纖體按摩霜是省去運動的好辦法，適合常坐辦公室的MM。而如果臀部脂肪太厚，單純的按摩霜可能火力不足，那麼建議配合適當的運動，來達到減脂修臀的目的。
由於臀部屬於脂肪堆積較厚的部位，況且皮下組織才有脂肪細胞，若想要靠瘦身纖體霜達到塑身的效果，其穿透力需十分良好，因此在此類產品中，若包含促進循環的成分，如假葉素、黃香草木犀、西印度櫻桃等，可幫助去脂成分深達皮下組織;若產品是以微脂囊技術將有效成分包覆，由於分子更小，效果也可更深入。
美臀C計劃提升美臀向上力
承扶穴位於臀部橫紋線的中央下方，手指用力壓下去會感覺碰到骨頭。這個穴位稱得上是美臀關鍵穴位，經常刺激承扶穴可以有效防止臀部下垂，更有阻斷贅肉堆積的效果。
首先將背挺直，肛門夾緊，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴，往上按壓6秒鐘時，將氣吐出，如此重複10次。每天早晚各做10次，一個月下來成績就相當可觀。
TIPS：最新國際美臀標準大公開
(W.B.C國際選美協會的評審標準)
A.臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7︰1。
B.髖間距和整個腿長之比為(1~0.618)︰1。
C.從側面看臀部與腰部腿部連接處曲線明顯彎屈。
D.從背面看臀部呈圓形或桃子形。
E.臀部向後突起而無下垂。
F.臀部皮膚光滑堅韌富有彈性，皮下無過多脂肪。
人氣美臀修煉法讓臀部又緊又翹
由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，因此在整個訓練過程中，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。
STEP1、俯身，手掌放在地面上，以手掌及膝蓋支撐身體。這樣可以幫助修飾臀部線條，收緊贅肉。
SETE2、小腿鎖實，上半身不動，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉緊即可。重複做45次。
TIPS：不可不知的辛辣美臀小物
1、被調整型內衣裹得喘不過氣來？那就用三根束臀帶來改變屁屁不斷向下的命運吧！它能瞬間幫你打造看不出破綻的性感翹臀。
2、坐墊兩側隆起的部分，由外往內側施加壓力，使臀部重心保持在中間，讓臀部緊實有彈性，塑造“小而美”的精緻美臀。