瘦臀運動讓肥臀變翹臀

消除臀部贅肉的2個練習

階段1——伸展僵硬肌肉

左右各30秒，一組

1 、前腿在體前平放，彎曲90度，後腿在體側同樣彎曲呈90度。

2 、就這樣使勁拉伸背脊的肌肉向前傾。此時要感覺到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周，身體前屈不太能感覺到拉伸的效果，就把腿向內側彎一點，再做一次)

階段2——刺激美人肌肉

左右各20次，目標為2組

1、身體不要前屈，頭頂和膝蓋要保持在一條直線上。下面的腿輕微彎曲。上面的腿伸直。肘部著地，呈90度。

2、慢慢的，腰部上下運動。此時你下側的臀部感受到了效果嗎？另一側也同樣如此進行。

瘦臀運動4招

1、起床刷牙：早上刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向後傾，此姿勢保持數秒後站直，在重複該動作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可；漱口時，應掌握臀部放鬆，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。

2、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。

3、工作偷閒：在工作閒暇的時候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。如此重複數次，知道腳步肌肉酸痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。

4、仰躺運動：仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角後，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺酸麻，應停止休息;之後換右腿反覆練習，天天練習，持之以恆操作。

飲食小tips

1、多喝水，促進代謝。

2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便秘的情形

3、若有肥胖情況，應嚴禁精緻類澱粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油面、羹湯、麵包、蛋糕等等。

溫馨提示：以上就是介紹的瘦臀小運動，快快行動起來，將你的肥臀變成翹臀吧。