久坐族們因為長時間久坐，通常都會擔心扁平肥臀的出現，既想不耽誤工作也不想毀掉身材的話，那我們可以嘗試著在空閒的時間做一些簡單瘦臀動作，不僅僅有效解決掉臀部變肥大的恐慌，同時還會緩解久坐帶來的工作疲勞。把這些簡單瘦臀動作當成一種生活習慣來堅持，我們就不會擔心翹翹的臀部走形了！
用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
持支架
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
臀部變得肥大，多數是因為久坐臀部血液循環不暢通，，平時也沒有過多的運動鍛煉，所以臀部就會變得比較肥大難看。要想保持住峭拔的小臀部，就需要你每天堅持做上面這三個簡單瘦臀動作了！再者，本來運動見效就是比較慢的，所以想要健康減肥還是需要你的恆心！