一、運動提臀
簡易提臀運動：
1、面朝下俯臥，頭部輕鬆的放在交叉的雙臂上。
2、慢慢的呼氣，然後同時抬起右腿，然後在最高點的地方暫停數秒，邊吐氣邊緩緩的回到最開始的位置。
3、注意在抬腿的時候，一定要注意足尖下壓，臀部不能離地。盡可能的把雙腿伸直、抬高，時刻保持臀部夾緊的狀態。
4、重複上述動作20次，然後換另外一隻腿進行運動最好。
二、飲食提臀
其實方法很是簡單，為了能夠很好的幫助打造結實的臀部，那麼我們應該盡可能的避免鬆弛情況或者下垂的危機。那麼在飲食方面多多下點功夫，減少動物性脂肪的攝取，食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓容易產生疲勞的情況，讓身體的脂肪全部都囤積在下半身，這很容易造成女性的臀部下垂問題。
在蔬菜方面大家最好還是進食一些能夠能夠幫助瘦身的食物，如：南瓜、甘薯、芋頭等這些食物，這些食物不僅富含多種纖維素，而且對於促進腸胃蠕動，減少便秘情況很有幫助哦！補充多種營養食物的時候，這還能夠有效的幫助搞定其下肢肥胖的情況。養成良好的飲食習慣，讓肥胖自動退避三舍。
足量的鉀能夠有效的促進細胞新陳代謝，順利排除身體內堆積的毒素與廢物。當鉀攝取不足時，導致身體的新陳代謝發生障礙，使淋巴循環變得很是緩慢，而細胞排泄廢物也變得越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分和廢物在下半身累積，自然而然的造成身體下肢肥胖的情況。
解決這個難題有兩個要點：那麼一定要從飲食方面多多下點功夫，飲食方面需要多多減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。而養成良好的飲食習慣，這是一個必然哦！從內到外的幫助改善其效果更加好。
三、束褲提臀
為了美化臀部線條，為了提升完美的臀部曲線，那麼大家一定要注意美感的呈現方式。呈現提高與緊繃的效果，那麼使用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：而最為完美的方法就是穿牛仔褲吧！現代有很多時尚的牛仔褲款式會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，使其雙腿更加修長，讓你的臀部更加迷人哦！選擇一款適合自己腿型的牛仔褲為其增分不少，女生們學會買牛仔褲是王道哦！
以上的這些方法都是針對女性臀部肥大而支的招兒，為了能夠很好的瘦臀，女士們還在等什麼，趕緊加入瘦臀的行列來吧！