1、動作一
1、平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。
2、利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。
3、身子緩慢恢復原狀，反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。
2、動作二
1、仰臥，兩手打開，兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想像肚臍部位往地面下沉。
2、兩腿大幅度打開，向前伸直，然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
3、腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲，然後往胸部靠近。動作重複8次。
3、動作三
1、仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。
2、腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
4、動作四
1、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
2、打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。重複動作8~10次。
5、動作五
1、平坐在床邊，雙手自然叉在腰部。
2、將身體向後慢慢仰下去，然後再慢慢恢復動作，重複動作10次。