1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜;
蔬果對於身材的重要性無須贅述，對於腰來說，蔬果對於身體腸道的清潔功能不可小覷，要隨時隨地注重替身體進行良好排毒，才不會產生小肚腩。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
水是女人的生命源泉，女人一定要多喝水，遠離碳酸飲料
3、遠離酒類;
眾所周知啤酒是導致現在中年人的罪魁禍首，對於女性來說，酒精同樣是“扼殺小蠻腰於無形的毒藥”，一定要遠離，小蠻腰才會常伴左右。
4、聽著喜歡的音樂仰臥起坐——注意控制發力的部位是腰部;
利用放鬆的時候做一些小運動，無時無刻地為腰腹施壓！
5、上班時請挺腰直身端坐;
上班族不僅僅容易出現小肚腩，如果長期以不良坐姿工作的話，更會使脊椎出現問題。
6、避免飯後立刻躺著或坐著;
飯後是脂肪最容易堆積的時間，這時候站上半小時或者散步，不僅有助於消化，更能防止腰腹部贅肉的產生哦！
7、呼拉圈轉起來
搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。