第一式：
1、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
2、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部稍微低下看著地下，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
3、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部盡量低下看著地下，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
4、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部盡量低下看著地下，肩膀放鬆稍微駝背，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
5、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部稍微低下看著地下，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。（重複第二步驟動作）
6、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。（重複第一步驟動作）
第二式：
1、雙腿併攏，身體挺直站立，然後蹲下，臀部在雙腳後跟上，雙手自然放鬆分別放在兩邊膝蓋上，上身挺直，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
2、雙腿併攏，身體挺直站立，然後蹲下，臀部在雙腳後跟上，雙手環抱著兩腿的膝蓋，上身和頭部往雙腿處靠，頭部放在雙腿膝蓋上，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
3、雙腿併攏，身體挺直站立，然後蹲下，臀部在雙腳後跟上，雙手環抱著兩腿的膝蓋，上身和頭部往雙腿處靠，頭部放在雙腿膝蓋上，然後稍微往後抬起臀部，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
第三式：
1、坐在椅子上，雙腿併攏，雙腳著地，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，上身挺直，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
2、坐在椅子上，雙腿併攏，雙腳著地，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，上身挺直，頭部稍微低下看著地下方向，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
3、坐在椅子上，雙腿併攏，雙腳著地，用雙手的食指和中指捏著腹部的贅肉，頭部稍微低下看著地下方向，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
第四式：
1、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部抬起看著前方，收腹挺胸，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
2、雙腿併攏，身體挺直站在牆前面，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿前面位置，頭部抬起看著前方，收腹挺胸，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
3、雙腿併攏，身體挺直站在牆前面，然後臀部靠著牆上，上身和頭部往下彎，雙手手掌放在兩邊的大腿膝蓋以上的位置，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
4、雙腿併攏，身體挺直站在牆前面，然後臀部、上身和頭部都緊貼著牆上，眼睛看著前方，雙手手掌放在兩邊的大腿前面的位置，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。