少女時代
女性雌性激素分泌最為旺盛的時期是在10幾歲到20幾歲的時候，在這個階段會受到激素的影響，將脂肪向胸部、臀部及大腿處儲存起來，但腹部還不會形成過多的脂肪。因此，在這個階段是纖腰收腹的最好時機。下面是一個可以起到這個作用的肚皮舞小運動。
胸心劃圓：站在一面穿衣鏡前，挺直腰背，雙腳分開與臀同寬，將膝蓋稍微彎曲，收起趾骨。
做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運動，臀部保持不動，讓胸部向右、下、右、上轉動，也就是按照順時針和逆時針的方向進行畫圈，第次進行5分鐘。
產後女性
大多數女性因為懷孕而導致腰腹變粗，並且很難再恢復到產前的腰身，因此運動收腹是很重要的。在進行產後瘦身運動之前先要咨詢一下醫生的意見，通常在產後的第六個星期就可以開始進行散步的運動，之後慢慢地增加運動強度和種類。
下面的這個瘦腹小運動就非常適合產後進行，最初做這個運動時只要重複進行5次就好，慢慢地再增加到50次。
仰坐起臥：坐在沙發邊上，雙腳平放地面，雙手放於小腹上。之後放鬆大腿，並將大腿向內翻，使身體向後躺，直到背部剛好能碰到沙發的靠背上。接著再將腹部抬起，這時抬起一隻腳，也可以雙腳都離地。吸氣，收緊腹部，並保持這個姿勢，心裡暗數10下後呼氣，恢復初始狀態，調整放鬆。
推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，將靠近嬰兒車的那隻手扶住車把，並將嬰兒車推開，此時膝蓋彎曲，臀部也向中間伸出去，之後再把嬰兒車拉回來，身體站直恢復初始姿勢，重複進行5次，之後換另一隻手臂繼續這套運動。