一、運動篇
跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消費。
乒乓球：揮舞球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的，所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動。
游泳：游泳時水流作用對於腰部兩側贅肉的削減非常有效，通常30分鐘的游泳可以消費288卡路里的熱量。
瘦腰小動作一：雙腳夾球
身體側臥在地面上，右手彎曲手肘枕在頭下，左手彎曲手肘支撐在體前，雙腳夾著健身球，保持自然呼吸，動作堅持5秒鐘後，吸氣，上半身不動，向上抬起你的下半身，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
瘦腰小動作二：身體仰臥
身體躺臥在地面上，雙手掌心貼地雙腳併攏腳尖勾起，雙腳放在健身球上，抬起你的臀部，身體形成一條斜線，動作堅持10個呼吸左右。
二、飲食篇
1、杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑—維生素e。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必需品。穩固的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推重，因為它們含有各種主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻煮雞蛋(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。