第一步
1、準備一個瑜伽墊和健身球，做好呼吸調節；
2、跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準備開始訓練；
第二步
1、右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面；
2、左手放在身側，右膝蓋跪地，左膝微微上抬；
第三步
1、將腰部繼續緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面；
2、同時雙腳伸直，身體保持成一條直線；
第四步
1、換成另外一邊：將身體翻轉，用左手手指撐住地面；
2、雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面；
第五步
1、將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起；
2、右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚；
第六步
1、繼續第六步的姿勢，其他位置保持不變；
2、將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態，堅持盡可能久的時間。
健身球瘦腰減肥操注意事項
在做這項訓練的時候，應該要注意以下2個方面：
1、呼吸問題，在練習的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不準的話，可以在心裡算一下數值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好；
2、在訓練的過程當中，動作要盡可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側面的緊繃狀態。