10分鐘瑜伽動作瘦腰又提臀

首先進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。

做針對性的體位練習,通過針對臀、腿等部位的外在練習,與內在調息相結合,美化身體曲線,強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。

瘦腰瑜伽動作:曲線扭轉式

每天10分鐘瑜伽動作瘦腰又提臀。

站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。

每天10分鐘瑜伽動作瘦腰又提臀。

站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。

提臀瑜伽動作:蝗蟲式

每天10分鐘瑜伽動作瘦腰又提臀。

俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。

《瘦腰》