仰臥，雙手放於耳際，身體伸直屈膝，利用腰腹部的力量，使身體坐起來再躺下。重複數次
仰臥，兩腿併攏向上繃直利用腰腹部的力量。背和臀部也同時離開接觸面往上挺直，然後再慢慢回落。重複數次
仰臥，利用身體腰腹部的力量使雙腿向上舉，同時往前挺起上半身，兩臂平伸。身體此時成屈型，試著能讓雙臂和雙腿相互觸摸到。重複數次
抬起頭部，讓肩膀離開地面，移動右手肘部到左膝蓋。抬腿運動。側躺，慢抬起大腿，保持筆直。保持數秒，然後慢慢放下。重複另一側。當你可以很容易地完成這一動作時，嘗試雙腿同時抬。
軀幹運動。將手平放在頭的兩側，彎曲膝蓋。用雙手向上推，使腹部和背部上升。保持這一動作兩分鐘。
扭轉軀幹。雙腳分開，將手放在腦後。向左側扭腰，然後回到中心。扭到右邊，回到中心。另一種方法是將一個掃帚柄放在脖子後方，左右扭轉。兩側彎曲。雙腳分開，拿三到五磅重的啞鈴，然後在相反的方向彎曲腰。然後重複另一側。
除了做一些動作來鍛煉之外，平時的飲食習慣也是很重要的哦。
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！
2、吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上
3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，
4、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。