最有效的瘦腰和瘦肚子運動

part1

1、仰臥,兩手打開,兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時,腰部不要離開地面,想像肚臍部位往地面下沉。

2、兩腿大幅度打開,向前伸直。

3、然後兩邊腳後跟漸漸靠近。

4、腳後跟和膝蓋靠近後,膝蓋彎曲。

5、將膝蓋往胸部靠近,動作1~5重複8次。

part2

1、仰臥,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,兩手枕於後腦下。

2、兩肘往臉前靠近,手肘向前頂出,上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。

3、吐氣,右腿一點點地放下。

4、吐氣,將右膝靠近額頭。此時,左腳後跟壓踏地面,腹直肌使勁。

《瘦肚子》