part1
1、仰臥，兩手打開，兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想像肚臍部位往地面下沉。
2、兩腿大幅度打開，向前伸直。
3、然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
4、腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲。
5、將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重複8次。
part2
1、仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。
2、兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3、吐氣，右腿一點點地放下。
4、吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。