後抬腿減肥動作
1、雙手高舉過頭頂扶著牆。
2、左腿腿保持挺直的姿勢，右腿向後盡量地高高抬起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢。這個動作維持5秒鐘。
3、將右腳放下，換左腳重複抬起的動作。
4、這個動作左右兩腳分別重複15次即可。
顯而易見的，這個高抬腿動作可以讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運動與鍛煉，讓大腿肌肉在短時間內因為保持著身體的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內的血液循環更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。但是在做高抬腿動作的時候要注意，盡量要讓大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才換另一條腿來鍛煉，這樣就可以確保大腿內的脂肪在快速地被燃燒。
補充動作：俯臥擺腿
1、身體俯臥在床上，雙手屈肘，讓雙手的手肘支撐著床。
2、雙手的手掌托住下巴，讓上半身完全離開床。
3、雙腳合攏彎曲膝蓋，大腿與小腿彎曲成90度角。
4、左右腳的小腿有節奏地向上半身擺動，腳跟有節奏地敲打臀部。
5、這個動作持續做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。
瘦大腿原理
在做俯臥擺腳這個動作的時候，很多MM都會認為這個動作鍛煉的部分應該是小腿。然而事實上卻是這個動作是鍛煉大腿的基本動作之一。因為這個動作雖然是通過擺動小腿來進行鍛煉腿部肌肉，但是小腿的擺動卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會因為要協助小腿的敲打動作而快速地使力，讓身體維持著小腿循環敲打的動作。因此這個動作也同樣可以幫助消耗大腿內多餘的脂肪。但是在做這個動作的時候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大於90度。