秋季減肥的原則有哪些

秋季減肥的原則有哪些

秋季是減肥瘦身的黃金時機，那麼，秋季如何減肥效果最好呢？接下來，我們將給大家介紹關於秋季減肥的小知識，幫你快速減掉身上的贅肉。趕快來看看秋季減肥必須遵循的5大原則吧！

秋季減肥原則

1、心裡提醒，甩掉借口

其實秋季很容易使人發胖的，因為在秋季裡人們的食慾大增，很快就會使人發胖。所以在飲食麵前我們要堅決甩掉借口。

最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。

2、秋季進補，適可而止

選擇秋季進補的人很多，原因在於秋季易發生各種疾病，並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度，沒有合適的方式，那麼很容易讓你的脂肪一增再 增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進去過多，或者 經常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

最佳的補救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油，只喝有營養的湯。

最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

3、放棄大份，重質不重量

也許在我們的潛意識當中，都有種杜絕浪費的習慣，我們會看著盤子裡的食物吃東西，並不是自己的胃口。有實驗證明，拿爆米花舉例，平時同樣食量的人， 一個是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個拿大桶的人總會吃的更多，會比用小桶的多吃進約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶，算4份，每份 250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4個小杯時，他可能喝了一杯就停 了，未必會去喝第二杯，而第二杯喝完之後，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那麼可以選擇一 小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點的。人們的食量會受包裝數量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對於控制食量更好些。

最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

4、減少聚餐，清淡飲食

天氣轉涼，好友總是免不了經常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。

最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，並告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

5、增加運動，增加代謝

此時人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每 天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，並加速燃燒脂肪。也會讓你在突然變冷的天氣裡增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你 可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監督，也會讓你更有動力。

秋季減肥吃什麼水果好

1、蘋果

想必不要作特別的介紹了吧，蘋果所帶來的減肥效果真可謂厲害呢！有的人用蘋果來代替三餐，這就是經常說的蘋果減肥法，但是小編真的不提倡，那主要是因為會餓的全身發抖，而且對身體也是有很大傷害的，反彈會比較迅速。但蘋果真的是減肥的好幫手，熱量低而且飽足感又很容易有，而且蘋果所含的鉀質也是非常多的，能有效預防水腫。

2、木瓜

實際上木瓜算是非常甜的水果，因此最好不要經常吃。然而木瓜有蛋白分解酵素，能有效清除堆積在體內的廢物。此外還有一種是青木瓜，但它是蔬菜類的，一般會被拿來煮湯燉排骨，而且青木瓜所含的木瓜酶是非常豐富的，會給豐胸帶來非常大的幫助。

3、奇異果

奇異果所含的維他命C是非常豐富的，能在減肥期間不會讓皮膚變得很差，同時所含的纖維質也是非常豐富的，對預防便秘是很有幫助的。

4、葡萄柚

葡萄柚不是每個人都會喜歡的，主要是因為它吃起來是苦澀的。但是其所含的維他命C是極其豐富的，重要的是它的熱量是非常低的，能給減肥帶來非常大地好處。

5、番茄

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人製造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。其中，放置晚餐食用最好不過。