秋季減肥吃什麼 低卡可享瘦

秋季減肥吃什麼好呢?秋天有很多當季的食物都具有減肥功效。下面,39減肥編輯就來為你推薦營養豐富又低卡的減肥食物,讓你在秋季吃著健康減肥食品開心享瘦!

1.梨

44卡/100g

梨可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收。梨是一種低熱量水果,同時它的營養也很高。一個中等大小的梨只有100卡的熱量,並且富含維生素C。另外,梨之所以成為減肥佳品,主要源於其中豐富的纖維,平均一個梨中含有5克纖維,這相當於人體每日需求量的1/4,纖維可以幫助腸胃,減少對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。

在飯前吃一個梨,其中大量的纖維容易使人產生飽腹感,從而控制飯量,減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發揮最大的減肥功效,一定要連皮吃掉,因為皮中的纖維等營養素含量非常豐富。

溫馨提示:

畏冷食者應少吃因為梨性偏寒助濕,多吃會傷脾胃。

梨有利尿作用,夜尿頻者,睡前少吃梨。

想減肥的美女們可以考慮晚餐偶爾用梨子代替,不過要注意,任何東西都不要多吃,適量就好。

2.熟番茄

19卡/100g

番茄中富含果膠,能加速腸道蠕動,緩解便秘;大量的茄紅素、食物纖維能夠幫助降低膽固醇,加快新陳代謝,讓你擁有一個輕鬆減肥的易瘦體質。

番茄最好晚上吃,能夠補充必需的營養素,同時還能促進睡眠中瘦身激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,達到瘦身目的。

煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄紅素,更加有利於減肥。

3.海帶

12卡/100g

海帶是理想的排毒通便食物。海帶含有大量的碘,有助於身體內的甲狀腺機能之提升,對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助,進而達到減重及控制體重的目的。

除了碘以外,鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。鉀可以幫助平衡身體內的鈉,如果身體內的鉀太少,造成身體內的鈉鉀平衡失調多餘的鈉會把水分流住,造成細胞水腫,使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠,鈉離子就不會把多餘的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多餘水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。

另外海帶含有葉綠素,它讓代謝技能增強,提高脂肪燃燒率。同時據研究報道顯示,科學家們認為海帶中含有增加腸液、保護腸道壁、減緩消化速度和消耗體內多餘脂肪的成分。

4.蘋果

52卡/100g

蘋果是公認的減肥食品,蘋果較易被人體充分消化、吸收,極少廢棄物,可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復本來的機能,同時使人體攝入的熱量減少,消耗體內積蓄的熱量,防止脂肪在體內堆積,起到減肥效果。蘋果可以生吃,也可以放入微波爐稍微加熱變軟後進食。

5.南瓜

22卡/100g

常吃南瓜能幫助肥胖者減肥,因為南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維,讓你既有飽腹感又促進消化,而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物,生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺,有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。秋天時節,正是南瓜營養最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。

6.山藥

56卡/100g

山藥是一種高營養、低熱量的減肥食品,而且還有豐胸的功效。山藥中含有大量的粘液蛋白,這是種多糖蛋白質,能減少皮下脂肪沉積,避免出現肥胖。另外山藥含有足夠的纖維,能讓你吃後產生飽脹感,從而控制食慾。

《秋季減肥》