秋季瘦身食譜 調飲食可瘦身

秋季瘦身飲食就要做出適當的調整,下面就要介紹給大家幾種適合秋季減肥的食物,幫助大家在入秋期間可以快速的調整您的瘦身食譜,幫助您快速的達到減肥的目的,那麼就來看看要多吃哪些食物吧。

1、熟番茄:更營養更容易被吸收

大家都知道越紅的番茄越好,說明番茄紅素越多。它是一種較強的抗氧化劑,還有預防心血管 疾病和癌症的功效,是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素,建議大家更 多選擇熟吃番茄。

2、魚肉:優質蛋白質來源

魚肉對於女人來說是優質的營養食物,為女人提供大量的優質蛋白質,而且消化率非常高。而 且魚肉中的膽固醇含量較低,在補充蛋白質的時候也不必擔心膽固醇過多的攝入。多吃新鮮的 魚還能見效預防心血管疾病。

3、奶製品:強健骨骼,提供鈣元素

美國營養專家建議大家每天都要攝入3份量的低脂奶製品,同時加強每天的活動鍛煉,可以強 健骨骼。秋季是瘦身的好時機,奶製品還能幫助你見效瘦身,也可以充當零食,滿足你饞嘴巴 的需求同時,也不會影響瘦身。

4、海藻:促進細胞膜流動

海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質,能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐 富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細胞間喪 失了“溝通”能力,而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細胞間的橋樑,恢復細胞膜的流動, 讓皮膚更緊致有彈性。

5、核桃:養肝補腎

俗話說的好:”七月核桃八月梨“,眼下已立秋,鮮核桃已經上市,建議大家核桃最好生食, 這樣營養損失最少。核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素,營養最全面,有養肝補 腎、潤腸通便的功效。

6、荔枝:擊退暗沉肌膚

荔枝含維生素A、B1、C,還含果膠、蛋白質以及鐵、鈣等N種元素。有加速毒素排除、使皮膚 細嫩的作用。在乾燥之秋,是排毒養顏的理想水果。但一定要關注,荔枝不能多吃,會加重虛 火,在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。

7、蘋果:抗氧化最好

吃蘋果既能瘦身,又能幫助消化。且蘋果中含有N種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。蘋果具 有防輻射的功效,蘋果的成熟需要大量的日照,能見效吸收陽光中的射線。

8、蘑菇:預防腫瘤

蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑,能預防細胞異常生長和繁殖,預防癌症腫瘤的發生和延 緩衰老。專家建議,最好1-2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅酒一起烹飪,能讓它們的保健效能加倍。

9、綠豆:有清熱、解毒、祛火之作用。

綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等N種成分,常食能幫助 排泄體內毒素,促進機體的正常代謝。許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之後,很容易出 現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等症狀,這是由於濕毒內困溢於肌膚所致,綠豆則具有強力解毒作用 ,可以解除N種毒素。

適合症狀:許多人在吃過肥膩,煎炸,熱性的食物之後,容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子,綠 豆具有強力解毒作用,可以解除N種毒素,綠豆可以降低膽固醇,又有保肝和抗過敏功效,在 綠豆湯中調入蜂蜜飲用,排毒養顏作用更佳。

10、黃瓜:具有明顯的清熱解毒、生津止渴作用

黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營 養成分,同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分,是難得的排毒食品。

黃瓜所含的黃瓜酸,能促進人體新陳代謝,排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌 膚,使其保持彈性,抑制黑色素的形成。而且,黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪,對肺、胃 、心、肝及排泄系統都非常有助。

《秋季減肥》