快速的瘦身成功對於很多人來說都是一件迫切希望辦到的事情，那麼如何才能快速有效的達到這個目的呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家兩個食譜，幫助大家可以輕鬆控制食物熱量，有效減肥。
速瘦低卡蔬果甜品
番茄黃瓜色拉
材料：番茄，花菜，有機小黃瓜 ，芥末籽 ，檸檬 ，初搾橄欖油
製法：
1、將番茄洗淨，切除根蒂並切成方粒狀;
2、將有機小黃瓜洗淨，切除根蒂也切成方粒狀;
3、將花菜洗淨，用小刀切開成一朵朵，然後用開水湯熟之後再過過冰水備用;
4、取適量的初搾橄欖油倒入碗裡，往碗裡搾檸檬汁，然後用疏式打蛋器把碗裡的橄欖油和檸檬汁一起打成水油聯合體，再加入少許芥末籽、海鹽、蘑菇精，然後用茶匙拌勻，即做好了這道菜的調味汁;
5、再取一隻碗，放入番茄粒、黃瓜粒和花菜，倒入剛剛調好的調味汁攪拌均勻，接著放入冰箱中冷藏30分鐘，使之入味變爽脆，最後裝碟，並往上面撒少許歐芹碎即可。
溫馨提示：開胃消暑，番茄除了含有非常著名的茄紅素之外，也含有N種維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維等，而且低糖、低熱量，富含纖維素，是減肥瘦身的女人最適合食用的蔬菜。菜花也具有植物豐富纖維，具有很好的飽腹感。
木瓜酸奶
木瓜是大家熟悉的水果，不但滋味又香又甜，而且還有健康、美容的作用。在木瓜裡，包含各種酶元素，維生素(維他命)及礦物質，而最豐富的維生素是維生素A、復合維生素B、維生素C及維生素E。它具有高纖維、低卡路里的特點，可是瘦身者的一大佳物哦。木瓜與酸奶結合，有養顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進腸道蠕動、瘦身消脂等作用。因此，這可是一道不可錯過的秋季瘦身佳品。
材料：木瓜半個、酸奶適量。
製法：
1.將半個木瓜去皮、去籽，切小塊;
2.將切成小塊的木瓜洗淨;
3.切好的木瓜放入攪拌機裡攪拌;
4.再根據自己喜好倒入原味酸奶，大致倒入250cc即可;
5.攪拌機1檔大約30s，再換2擋攪拌10s即可。