長假後突擊減肥食譜 清理腸胃去油脂

國慶長假,很多人都在飲食上沒有控制好,體重也有增加,那麼如何才能快速的減掉這幾天的多餘脂肪呢?下面瘦身男女小編就專門為大家準備了國慶期間的瘦身食譜,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,避免體重反彈。

國慶後一周減肥食譜

首先,這個減肥食譜是按照下面五個原則來制定的,同時這個食譜也要求大家遵照這些原則來進行飲食。

第一天:

早餐:麥片或者豆漿,加上蘋果或者核桃。

午餐:菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。

零食:蜜糖、希臘酸奶、香蕉做成奶昔,最後放上杏仁碎。

晚餐:洋蔥、西紅柿切片、青椒、雞胸肉或者豆腐,用橄欖油來煮。

第二天:

墨西哥沙拉。

用料:玉米、鱷梨、黑豆、洋蔥、萵苣、橙汁、芫荽。鱷梨和洋蔥切碎,加入黑豆、玉米、萵苣混合,加入番茄、新鮮的橙汁和芫荽葉攪拌。

第三天:

椰奶煮大蝦。

大蝦,加入薑末、蔥、用椰奶來煮,煮好後加入雪梨片。

第四天:

意大利面。

用料:意大利麵條、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋蔥、大蒜切碎,再炒蘑菇,再把蘑菇切成小片、炒意大利面,加入西紅柿,最後倒入羊奶乳酪。

第五天:

菠蘿炒雞胸肉。

用料:紅椒、青椒、菠蘿、雞胸肉。用麻油炒雞胸肉,然後倒入紅椒、青椒、菠蘿。

1.只吃全營養食品。

什麼叫全營養食品呢?也就是說你不能吃那些經過多次加工的食物,食物加工的次數越少,營養越高,熱量越少。只吃全營養食物意味著你只能吃燕麥和藍莓,而不是藍莓鬆餅。當你吃包裝食品,只買那些裡面含有“真正的食物營養成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而,現在的食品大部分都是經過好幾次加工的,想買到全營養食品是不太可能的,那麼就只能自己親自動手了。

2.簡單飲食。

健康美味的食品不能包含著各種各種的調味料,在烹調的時候,調味料要盡量少放,這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養物質不會流失。

3.吃慢點。

食物消化有個完整的鏈條,首先要經過口腔牙齒咀嚼,將食物切碎,通過唾液攪拌後再到胃裡面,胃裡的酶、酸等物質再把食物打散,這樣才利於吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼,直接進到胃裡將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個後果,一是導致飲食過量,從而造成肥胖,另一方面會導致營養不良。吃飯時,把注意力放到食物的香味和賣相上,而不是自己的刀叉上。

4.定時飲食。

每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液循環系統,還可以領導胃口大增。

5.覺得餓了就要吃,飽了就要停下來。

要習慣每天根據自己的肚子來吃東西,餓了就要吃,飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐,加上一點零食。 下面,是這個七天減肥食譜,每一天的早餐、午餐、零食都是一樣的,只有晚餐不同。

《減肥食譜》