都市男性減肚子有什麼方法

現在，都市男性由於長時間久坐的緣故，加上缺乏運動的結果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對於自身形象及健康都造成許多影響。腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”。那都市男性要如何減掉肚子呢？

1、扭轉仰臥起坐

起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身捲起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。

運動：吐氣將上半身向右扭轉，幅度以保持骨盆穩定為基準，吸氣回正。來回動作。

2、膝蓋側垂

起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

運動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉脊柱並保持上半身穩定，吐氣用兩側腰部力量帶回，來回動作。

3、側躺舉腿

起始位置：身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直於地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。

運動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內側需用力夾緊，在上方吸氣停留後再緩緩吐氣放下。來回動作並換邊。

4、脊柱扭轉

起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳併攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放鬆，吸氣預備。

動作：吐氣分兩口氣並往右後方扭轉2次，吸氣時轉向正面。來回動作。

5、單膝跪姿側踢

起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預備。

運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往後方伸展。來回動作並換邊。

6、側邊棒式

起始位置：側坐，將下方的手伸直至於肩膀下方，指尖朝身體側邊。

運動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數次。換邊動作。

減肚子吃什麼好

1、海帶燴雞柳

做法：海帶用水泡開、洗乾淨切成條。紅綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用鹽、味精、澱粉等調味後，下油鍋焯一下，撈起。鍋裡加入少量的油，放入蔥末和薑末炒香，加入高湯和尖椒、雞肉、海帶一起燴3分鐘。加入鹽調味，用澱粉勾芡即可。

點評：海帶有祛脂降壓的功效。

2、白蘿蔔燒墨斗魚

做法：白蘿蔔切成菱形塊，紅綠皮尖椒切塊，所有蔬菜用溫油焯一下。墨斗魚洗乾淨，用沸水焯一下，撈起。鍋裡放入少量的底油，放入蔥薑末，加入白蘿蔔、尖椒、墨斗魚和高湯，一起燒3分鐘，加入鹽調味然後勾芡即可。

點評：白蘿蔔有消膩去脂的功效。

3、韭菜炒黃喉絲

做法：韭菜洗乾淨切斷，黃喉、胡蘿蔔洗乾淨切絲。用沸水將所有材料焯水，撈起。鍋裡加入少量的油，倒入所有材料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡即可。

點評：韭菜含有大量纖維素，能夠增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中的脂肪，消除肚腩。

4、冬瓜絲

做法：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起。再用沸水焯一下，去除油膩。鍋裡放入少量的油，倒入冬瓜胡蘿蔔綠尖椒翻炒，加入鹽、味精、水澱粉即可。

點評：冬瓜有利水消腫的功效，可以去除身體多餘的脂肪和水分。