瘦身操讓你瘦腿翹腿兩不誤

須知：每週練習一次或兩次，從第一組練習開始，一次過做完5組動作。

第一組動作：抬升式

首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；恢復平躺。

第二組動作：側抬腿

靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三組動作：翻轉式

選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；恢復原狀後換右邊再做一次。

第四組：抬臀式

採用平躺的基本姿勢；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；復原來的平躺姿勢。

第五組：俯臥撐抬腿式

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

溫馨提示：以上動作需要長期堅持才會有效果哦。