1、平板式
１成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。
２彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。
３吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。
４呼氣，維持動作呼吸3-5次。
５吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。
６呼氣，維持動作呼吸3-5次。
2、側三角式
１直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。
２吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳後跨同樣距離，兩腳繃直。
３呼氣，左手伸直高舉過頭。
４吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。
５右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。
６維持動作呼吸1-2次，換邊重複。
3、嬰兒式
１吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。
２身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。
３維持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
１成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。
２雙手合十成禱告裝置於背後，呼氣。
３重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。
４放下左腳，呼氣。
５右腳繃直向後踢，身體微向前傾，吸氣。
６還原，呼氣。換腳重複。
5、弓式
１俯臥，四肢伸直，雙臂向前伸直。
２吸氣，彎曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿後側，左手向後抓住右腳腳踝。