深蹲初學者 錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往後坐！坐下去的感覺就對了。 負重深蹲 你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。 常用姿勢 手持啞鈴，背部挺直，坐下去。 王牌動作 直腿硬拉！練大腿後部股二頭肌的王牌動作！ 深蹲的標準動作 1、背部呈弓形 2、向前平視 3、重量落在腳後跟 4、良好深度-超過水平面以下 5、挺胸 6、身體中段收緊
