提臀瘦腿操 有效塑造下半身曲線

不如一起來做做提臀瘦腿操吧,塑臀又瘦腿。

藝人李妍瑾一直都在很努力地保持好身材,並且她也有進行提臀的小運動,如果大家也可以像她一樣花點時間,也可以擁有翹麗的臀部和傲人的好身材。

小編建議:在家中可以利用刷牙洗臉和洗碗的時間來進行瘦身運動,比如像在臀部間夾一根筆,並且左右來回擺動臀部,都可以起到瘦臀提臀的效果。

下面來教大家一些提臀的小運動,我們需要先準備一個枕頭,也可以是瑜伽墊或大浴巾對折一下,放在地上代替枕頭。

1、身體向左側躺,左手手臂彎曲放在枕頭上,之後右手扶著枕頭,雙腿和腳都要繃直。

2、右腿彎曲,讓右小腿放於左腳的後方並伸直,而右手則用力向上拉伸。

3、接下來腰部發力,讓身體有向上提拉的感覺,盡量去提拉,直到不能再拉的程度為止,之後再將身體向下壓,但不要碰到地面,並且進行一上一下的動作,共進行50次。

4、當做完這個運動之後,平躺在地板上,雙腿抬起膝蓋彎曲,身體蜷曲雙手抱住膝蓋,保持這樣的姿勢2分鐘,可以起到放鬆肌肉的效果。

效果:此運動可以起到塑造手臂、大腿、腰部、臀部的曲線。

臀部緊實操

1、併攏雙腿,肩膀自然放鬆,將一支筆夾在臀部間。

2、腰背保持挺直,雙腿繃直並利用臀部的力量夾緊筆,大約堅持5分鐘後即可拿下。

效果:這個小動作可以起到緊實臀部肌肉的作用。

美腰俏臀操

1、身體保持站立姿勢,雙腿併攏打直,雙手放於腰間兩側。

2、雙腿彎曲,腹部發力向前挺出,並保持這個姿勢2秒鐘。

3、伸直雙腿,臀部發力向後頂,有上翹的感覺,而小腹盡量收緊,並保持這個姿勢2秒鐘。

4、讓臀部向右側擺出,左腳彎曲,右腳伸直,並保持這個姿勢2秒鐘。

5、之後換另一側重複進行這個動作,總共進行15分鐘即可。

效果:這個小動作可以同時鍛煉腰部和臀部,有效塑造腰部和臀部的曲線。

加強版瘦臀操

1、身體站直挺胸抬前沿,併攏雙腿,雙手放於腰間兩側。

2、腰背挺直,腿部彎曲,雙手交叉相握,並讓雙手用力向上提拉。

3、臀部向身體右側擺出,左腳彎曲,繃直右腳,並保持這個姿勢2秒鐘,之後換另一側重複進行這個動作,共進行10分鐘左右。

走路提臀操

1、坐在地板上,併攏並伸直雙腿,雙手自然放於身體的兩側。

2、腰背部挺直,手臂在胸前交叉,並將雙手放於肩膀上。

3、抬起左腿,並利用腰部和臀部的力量,將臀部向前送出。

4、之後換另一側重複進行這個動作,共進行5分鐘即可。

5、在做完這個動作之後,讓自己坐在地板上,用雙手輕輕按摩2分鐘,可以起到緩解肌肉緊張的作用。

效果:這個小動作能夠堅實臀部和大腿內側的肌肉,並且還可以修飾腰部的曲線。

如果你想提臀瘦腿,不妨就來試試小編介紹的這幾種方法,堅持每天進行,必定會起到很好的效果。

《瘦腿方法》