準備運動
坐在床邊上，如圖抬起雙腿，保持這個動作數秒鐘的時間，直到你感覺到雙腳疲乏為止。
將枕頭夾在小腿之間，慢慢抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這個姿勢30秒鐘後，將腿放下休息數秒鐘，重複剛才的動作，10～15次為一組，可以根據自己的個人情況，決定做幾組瘦腿練習。
枕頭瘦腿操
1、坐在床上，將枕頭對折後，用雙膝夾住，用力擠壓枕頭十次;
2、俯臥，手腕支撐下頜，用腳踝夾住枕頭，用力擠壓枕頭十次;
3、雙膝彎曲後，用力擠壓雙腿，15次為一組，共做1～3組。
毛巾瘦腿操
1、坐在床上，雙腿伸直，將毛巾結成環狀後套在右腳腳尖上，用力拉扯毛巾。10次後，換左腳進行同樣的動作練習。
2、小腿腳踝運動2腳尖翹起，繃直右腿，用毛巾使勁拉扯，每隻腳做6～8次為一組，做完右腳的練習後，換左腳重複同樣的動作，各做1～3組練習。
這兩個瘦腿動作簡單易學，都是用腹部的力量使勁拉扯腿部肌肉，加速了腹部脂肪的燃燒，可以促進腿部脂肪的分解，效果更顯著，而且你可以在每天晚上或者是起床的時候做一下，只需要十分鐘的時間，就能收到很不錯的瘦腿、瘦腰效果，趕緊嘗試一下吧。