1、因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現腫脹的現象，這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了，現在開始，飯後一小時後堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達到瘦腿效果。
2、椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在牆壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。
3、坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。
4、坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之後，換邊再做。
5、雙腿置於椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。
6、吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。停留3-5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。反覆練習上述運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠離身體贅肉，從而瘦出性感，以達到腿部減肥效果。
冬季想要快速瘦腿尤其是久坐辦公室的白領們，可以嘗試著做做上面這套辦公室瘦腿操，不用去外面做專門的瘦腿運動，在辦公室裡多多做這些運動就能有效瘦腿，真是方便。以後也不用為了，能穿上漂亮的打底褲和雪地靴而發愁了。