很多人說，減肥是件很難的事，其實歸納起來並不難，我們聽一聽一位美體專家這樣地告訴我們。女性肥胖的脂肪主要分佈於肚腩、腿及臀部，屬於上身比較瘦弱、下半身相對較胖的梨型身材
對策：做拉伸四肢運動。
運動選擇：腿粗的很大一部分原因在於遺傳，除了跑步減脂之外，就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊，經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。
推薦運動
蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車，或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運動，逆時針、順時針方向各50下。
飲食方針：補充足夠的優質蛋白
如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳，每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
運動後要多喝溫熱的飲料或茶水
一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡後，可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精以及各種方便食品都不要多吃。(生命時報)
如果你的肥胖是遺傳造成，那消除這些脂肪是有些難度，但卻不會導致疾病。按照上面的方法，更要嚴格的執行。你可以把這幾種方法貫穿到你的生活中，貴在堅持，才會有很穩定的效果。