很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。其實練習蹲馬步就可以減掉大腿內側的肥肉。
1、兩腿分開
step1：腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
2、雙手平舉
step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲
step3：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
想要減肥，運動是必不可少的。想要減掉大腿內側的肥肉，就要堅持鍛煉大腿的肌肉。
馬步瘦腿操，每次可以練習5-10次，每次半蹲時盡量多停留一些時間，直到難以堅持為止，這樣才能達到燃燒大腿多餘的脂肪的目的。
除了練習馬步瘦腿操，還可以每天抬腿100-200下，睡前仰臥在床上蹬腿100下，這些都是很好的瘦腿方法。