美國哈佛大學醫學院的醫生，除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本，許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。
經常練習盤腿，還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天睡前或早晨起床前，盤腿打坐20-30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液循環，對於減少腹部脂肪完美體態有著至關重要的作用。
雙手叉腰將雜誌夾到膝蓋中間，保持抬頭挺胸的姿勢約20分鐘，直到大腿感到酸脹。在這個過程中，大腿內外側的肌肉都參與了充分的運動和脂肪燃燒。
一開始使用雜誌練習，習慣了之後要換成相同厚度的A4白紙鍛煉。夾白紙比夾雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化。
做這個動作時，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺，效果才明顯。