具體的動作就是將雙腿打開1、5個肩膀寬，雙手向前伸直，蹲馬步，然後將臀部往後推，重複這個動作50次，你就會發現你的大腿，臀部都會比以前健美很多。
大家會覺得這套動作很簡單，不過他的功效是有目共睹的，可以有效緊實大腿，消除不當贅肉，重塑大腿線條。
不過提醒大家，在做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要注意做馬步時不要翹起臀部。這個動作也會很有效，它會拉扯到你大腿後面的肌肉，順便拉到臀部，所以你大腿和臀部那邊的線條會變得很好看，尤其是大腿會變得很結實，但是我相信笨的女生一定會做錯，一位“哎呀，就是往下蹲嘛！”其實你在往下蹲的時候，是很微妙的，屁股要往後頂，只有一個訣竅，就是幻想自己是狒狒在下蹲，擯除所有的面子問題。
當你做起來會發現是不是這個動作有些性感呢？如果你是純粹想鍛煉身體的話，不建議在你男朋友面前做，最好是夜深人靜，沒有人打攪你的時候做，能把房門鎖上是更好，當然如果你想又想減肥，又想讓男朋友看到性感的你的話，哈哈，那就在深夜開始吧。