1、雙腿併攏站立，左右腳掌與膝蓋內側互相緊貼，骨盆立起來，腰背肌肉往上拉伸，收起腹部與臀部的肌肉，右臂屈肘往右側水平抬起，下臂收攏，用右手拿著牙刷刷牙，而左臂則自然下垂，然後分別屈膝抬起左右腿，令大腿與小腿成90度直角，保持姿勢地刷牙。
2、同樣是在刷牙的時候，面對著牆壁站著，雙腿併攏，骨盆立起來，收腹挺胸提臀，左臂屈肘，左手握著牙刷刷牙，右手扶在牆壁上。
3、併攏的雙腳慢慢踮起，腳跟離地，全身垂直往上升起，以腳趾支撐全身，右手扶穩牆壁，以平衡全身，此時雙腿至上身的肌肉均得以刺激。
4、身體再次下降，雙腳重新完全地踩在地面上，腳跟著地，然後併攏的雙膝微微往前彎曲，骨盆保持垂直的狀態，上身也始終挺直。
5、以這個屈膝半蹲的姿勢，往上踮起，全身垂直往上拉伸，腳跟離地，膝蓋依然保持彎曲的幅度，右手扶穩牆壁，保持全身平衡。
6、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，全身重心落於兩腳之間的重點上，雙腿與地面形成一個等腰三角形，收腹挺胸，右臂屈肘並打開，左臂自然下垂。
7、然後臀部下沉，雙膝彎曲，但注意膝蓋不要往前傾出，保持在腳尖之內，大腿與小腿成90度，臀部不要過度地往後撅起，挺直的上身往前微微傾出。
8、打掃房間的時候，首先雙腿併攏，從左右腳的腳掌到膝蓋內側，均互相緊貼，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左臂自然下垂，右手拿著吸塵器的把手。
9、往前吸塵的時候，右腿邁出一大步，全身重心前移，落在右腳上，右膝往前彎曲，上身微微前傾，帶動左腳拉伸，腳掌稍微離地，往前伸展右臂以達到吸塵的目的。