1、練就腿內側線條
呼氣的時候抬起伸直的那條腿，抬到能力所及的最高處保持3秒。
2、看電視時別閒著
躺在沙發上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，腳掌放在伸直那條腿的膝蓋前。
3、抻拉小腿肌肉
繃直的腳面翹起來，腳尖朝上保持3秒。如果堅持不住，可以讓膝蓋貼著支撐中心的那只腿保持平衡。
4、緩解腿部疲勞
2-3的動作做5組後，保持腿部伸直腳面用力繃直，上下晃動，緩解腿部的壓力。
5、盤腿坐也能瘦腿
兩腳腳掌相對，將腿盤起，背部一定要挺直，有能力的將腳後跟貼近胯部。
6、單腿劈叉拉動大腿內側
然後一條腿伸直，保證膝蓋朝上，腿部盡量與身體成為一條直線。
7、抻拉動作
然後腳尖翹起，同側的手去摸腳尖，身體不用下榻，保持正常直立就行。
或者有能力的MM可以將上半身扭轉用對側的手去夠腳尖。