這個配合YOGA的呼吸，效果會更好些，試試看來分解動作
一：吸氣，兩腿分開與肩同寬，十指交叉置與腦後，盡量打開肩膀，雙手臂呈180度角。
二：呼氣，將髖部想右(左)側移動，上身向左側60度角(循序漸進，如果可以，慢慢伸展到90度角)，頸部轉向右邊，盡量看著自己的右手臂，大腿蹦緊，上身盡量往左側伸展，這時候可以感覺到右側腰部在拉緊，保持正常呼吸十次。
三：吸氣，緩慢伸直上身，回到一的姿勢。(可以在此時調整一下呼吸，稍微休息一下)
四：呼氣，同二，換個方向。
以上七天見效！
我本人其它地方不胖，唯有腰部及大腿內側贅肉多多，個又矮，一般沒有合適的褲子可以穿，一個偶然的機會得到這個方法，堅持不懈練了七天，我的腰圍從2尺3減到2尺1，現在我已堅持了15天，腰圍減到1尺9，大腿沒量也細了很多，以前夢寐以求的褲了已經可以穿上身了。
大腿內側是肝經通過的地方，一般這部位肥胖的人肝功能都有點問題，或者反過來說，因為肝的工作不良，肝經的位置才堆積那麼多廢物。
解決方法：
1、洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往複式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
2、一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！(姿勢一般為，一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！(從根部往膝蓋方向刮，別弄反了，到時候刮出疝氣別賴我阿！)
堅持四周，你會發現褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，調整。
網友經驗：
本人操作了4周，
第一周大腿皮下疼痛明顯，痛處集中在腿根部
(出於歪打正著，因為上兩個月開始在看中裡巴人老師的《求醫不如求己》，原來肝不太好，按老師的指導，想疏通肝經，於是開始按摩。感覺到皮下的疼痛很高興，書上說這時表示經絡被激活，開始給反應了。
第二周繼續努力
痛的位置向下移動，集中到了膝蓋內側附近，正是肝經兩處要穴的所在，心中大感神奇，老師的方法真的有效！明顯脾氣好了很多(清肝火的表現)晚上睡覺也踏實多了。
第三周不要鬆懈
偶然間發現原來穿的很緊的牛仔褲現在鬆動的很，不單腰圍小了，主要是發現整條褲子鬆了，原來繃在大腿上的褲腿，現在可以捏起個褶子了，而且走路明顯感覺不到腿內側在互磨的痛苦了！！
於是大感幸福，堅持不懈。
第四周成果明顯
我一隻穿34的牛仔褲，而且非得是“LOOSEFIT"的才穿得下，前段時間幫我哥買了條32的“straightfit”，後來沒時間拿給他就放我這兒了，早幾天整理衣櫃，發現了，手癢拿來試試，居然正正合適！<原來也試過這條的，褲腿扯到膝蓋上面一半就塞不進去了！
我在南方，天天洗澡，所以天天刮，北方的朋友盡量做到吧。2、每次洗澡先淋濕腿部，抹上沐浴液，一腳踏在馬桶蓋上，彎腰捏拳猛刮(妹妹們不要太狠，循序漸進好)刮大概5分鐘左右吧，反正刮一陣就手臂酸的很，順便減了手臂。3、對，先只刮內側，大腿根部到膝蓋段，等過段時間皮下疼痛轉移到膝蓋內側了，就主攻膝蓋到小腿內側，有興趣深入瞭解的朋友請上網搜索“經絡圖”找“足闕陰肝經”的圖片，看清楚經絡走向。
足厥陰肝經
《靈樞·經脈篇》肝足厥陰之脈，起於大指叢毛之際，上循足跗上廉，去內踝一寸，上踝八寸，交出太陰之後，上內廉，循股陰，入毛中，過陰器，抵小腹，挾胃屬肝絡膽，上貫膈，布脅肋，循喉嚨之後，上入頏顙，連目系，上出額，與督脈會於巔;其支者，從目系下頰裡，環唇內;其支者，復從肝別貫膈，上注肺。
友情提醒：一段時間內(比如4周)最好只專注攻克一個地方，因為胖人朋友其實多數是脾虛火旺，氣血能量有限，彷彿一個國家本來兵力就不足，給養也缺乏，卻要同時發兵攻打四面的鄰國，結果必然是久攻不下。
總結：1、堅持做，4個星期為一療程
2、做的時間可以由少至多，力度由輕到重
3、集中力量先功肝經，不要四處出兵。
利用日常生活瘦大腿：
當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，堅持！再堅持！你們的大腿內側很快就會變瘦！
一般一次堅持20分鐘最好了，我也在做啊，蠻有效的，現在內側的肉肉都減下來了.還有那個90度靠牆那個，我做了，發現減掉的是大腿外側的肉。現在我的外側很好看，所以我就在找減掉內側肉的方法，這個辦法很有效的，堅持吧！坐在電腦前或書桌前的時候，就把一張紙放在膝蓋間，緊緊地夾住它，不要讓它掉下來.風開始很難堅持，不過時間久了，就發現容易多了，隨之而來的，就是你會發現：啊，我的腿很有型了！
關於瘦大腿外側的建議
請大家準備一個墊子(墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠牆放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在牆上，調整自己的身體，讓自己的臀部緊貼牆面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角.
每天晚上保持這個動作10分鐘左右，放好姿勢後你可以看書(如果不怕眼睛近視的話)，聽音樂，或者乾脆閉上眼睛點上香薰放鬆大腦，半個月左右你的腿部就會變得修長，記住要天天堅持喲！這個動作在瑜伽裡面是控腿，本來是懸空做的，可是剛開始大家保持不了這樣長的時間，力度也不容易掌握，所以靠牆更標準！
注意的是：
1，你如果在床上做這個練習(因為一般家裡的床頭要靠牆)，要注意你的床頭與牆面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數越靠近90度效果越好。
2，剛開始練習時，可能沒有達到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺，有這種感覺後再堅持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來，然後輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習